Ang una nga pamaagi sa pagpili sa pagtambal sa sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok mao ang usa ka pagkaon nga gidugangan sa pisikal nga kalihokan. Unya, kon ang pagkawala sa timbang dili mahitabo, ang ubang mga opsyon sa pagtambal gigamit, lakip na ang medikal ug surgical nga mga opsyon.
Karon, gatusan ka mga diyeta ang gitanyag sa mga nawad-an sa timbang, apan pipila ra niini ang opisyal nga giila. Napamatud-an nga walay unibersal ug sulundon nga pagkaon. Daghang mga matang sa nutrisyon adunay mga kontraindiksiyon ug mahimo pa nga mograbe ang kahimtang. Busa, dili ka kinahanglan magdali sa matag bag-ong resipe nga nagsaad sa usa ka slim nga numero.
Mga bahin sa pagpili sa usa ka pagkaon alang sa sobra nga katambok
Kung gitambalan ang sobra nga katambok, kinahanglan nimo nga biyaan dayon ang mga diyeta nga adunay gitakda nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Ang pagkaon kinahanglan nga tagsa-tagsa, base sa yugto sa hilabihang katambok, pagkaon disorder, concomitant mga sakit ug uban pang importante nga mga punto. Ilabi na nga hinungdanon nga tagdon ang presensya sa diabetes, mga patolohiya sa gastrointestinal, mga problema sa hematopoiesis ug balanse sa bitamina-mineral.
Pananglitan, ang mga pasyente nga adunay diabetes hugot nga gidid-an sa pagpuasa o, sa kasukwahi, pagkaon sa usa ka diyeta nga taas sa carbohydrates. Ang mga pasyente nga adunay anemia kinahanglan nga dili biyaan ang karne ug offal. Ang mga bata nagkinahanglan sa mga produkto sa dairy;
Ang plano sa nutrisyon gilaraw nga adunay klaro nga pag-apod-apod sa mga pagkaon (3-5) ug komposisyon sa menu. Ang pagtipig sa usa ka diary sa pagmonitor sa kaugalingon makatabang kanimo sa pagmonitor ug pag-usab sa menu, diin ang pasyente kinahanglan nga isulat ang tanan nga mga pagkaon nga gikaon matag adlaw sa gramo.
Importante nga mga punto sa pagpili sa usa ka pagkaon:
- Ang grabe nga pagdili sa kaloriya ug mga kakulangan sa nutrisyon kinahanglan likayan. Ang usa ka kalit nga hinungdanon nga pagkunhod sa sulud sa enerhiya sa pagkaon, pananglitan sa katunga sa karon nga kantidad, magpatunghag impresibo nga mga sangputanan, apan dili makahatag og dugay nga kalampusan. Ang gibug-aton mobalik sa sulod sa usa ka tuig, kung dili dayon.
- Ang menu kinahanglan nga dili monotonous; Kay kon dili, ang stress makadugang sa katambok. Ang monotonous nga pagkaon maoy kasagarang hinungdan sa pagkapakyas sa pagkaon. Ang pasyente mibati nga gigutom, siya nabug-atan sa mga pagdili ug ang iyang "kalag nangayo" ug kahupayan. Pagkaon sa gidili nga tam-is o tambok nga pagkaon ug nakadawat og dakong kalipay, lisud na ang paghunong. Gipahinumdom dayon sa utok kung unsa kini ka daotan kung wala ang mga "tam-is. "
- Ang pasyente kinahanglan nga moinom og daghang tubig. Kinahanglan nimong biyaan ang limonada, tam-is nga tsa ug alkohol.
Ang usa ka importante nga elemento nga naglimite sa gana mao ang fiber sa tanum, nga nalangkit sa mekanismo sa pagpalapad sa gidaghanon sa pagkaon sa tiyan ug paglangan sa pag-usik niini. Kini nga mga substansiya makapakunhod usab sa pagsuyup sa mga sustansya gikan sa digestive tract ug makapadali sa intestinal transit. Busa, halos tanang epektibong pagkaon adunay mga prutas ug utanon o mga additives nga nagpaila sa pagkabusog.
Sa lisud nga mga kaso, kung dili nimo makaya ang imong gana, ang endocrinologist magreseta usa ka tambal nga makaapekto sa sentro sa pagkabusog. Ang pag-inom sa ingon nga mga pildoras, ang pasyente dili mobati nga gigutom. Apan hinungdanon nga masabtan nga ang pagkuha sa ingon nga mga tambal limitado sa dili maayo nga mga epekto ug daghang mga contraindications.
Calorie restricted diets - classic nga pagkaon
Ang mga diyeta nga nagpugong sa mga kaloriya kasagaran ubos sa tambok. Ang labing popular nga ingon nga pagkaon mao ang klasiko. Gigamit kini sa sobra sa 40 ka tuig ug girekomenda sa kadaghanan sa mga siyentipikanhong katilingban, mao nga nakuha kini nga ngalan.
Sumala sa estadistika, ang ingon nga pagkaon makapakunhod sa gibug-aton sa lawas sa 10 kg sa 6 ka bulan o sa 10% pagkahuman sa 18 ka semana, bisan pa, pagkahuman sa usa ka tuig, ang matag ika-3 nga pasyente mobalik sa ilang miaging gibug-aton sa lawas, ug pagkahuman sa 3 ka tuig, hapit tanan.
Ang diwa sa klasiko nga pagkaon
Ang klasiko nga pagkaon usa ka high-carbohydrate nga pagkaon nga adunay mga kaloriya nga katumbas sa lebel sa sobra nga gibug-aton. Ang kantidad sa enerhiya kasagaran 1200-1500 kcal/adlaw. alang sa mga babaye ug 1500-1800 kcal/adlaw. para sa mga lalaki. May kalabotan sa kasamtangan nga pagkaon, ang usa ka caloric deficit nga 500 kcal/adlaw ang gituohan, samtang gilimitahan ang kasamtangan nga pag-inom sa tambok sa 1/3. Niini nga pagkaon, mga 60% sa enerhiya gikan sa carbohydrates, mga 25% gikan sa tambok ug 15% gikan sa protina.
Mga disbentaha, epekto, dugay nga epekto sa klasiko nga pagkaon
Ang problema mao nga ang usa ka high-carbohydrate nga pagkaon empirikal nga gihiusa sa pagtaas sa gibug-aton sa mekanismo sa postprandial hyperglycemia ug ang pagpukaw niini sa pagtago sa insulin, nga adunay sunud nga pagtipon sa mga karbohidrat nga dali sama sa tambok. Usab, ang higpit nga mga diyeta makapakunhod sa thermogenesis ug makadugang sa episyente sa enerhiya sa lawas, mao nga dili kini epektibo. Ang mga side effect sa higpit nga mga pagkaon sa kadaghanan may kalabutan sa psyche.
Mga diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat, puno sa protina
Ang low-carbohydrate protein diets usa ka alternatibo sa carbohydrate diets. Ang ingon nga mga pagkaon taas sa protina ug tambok ug ubos sa carbohydrates (ug busa kaloriya). Kini modala ngadto sa pagkawala sa timbang, sa sinugdan nagsalig sa pagpagawas sa glycogen-gapos nga tubig gikan sa lawas.
Ang inisyal nga epekto sa usa ka low-carb nga diyeta diha-diha dayon ug impresibo kaayo nga kini nahimong dugang nga kadasig alang sa pasyente.
Ang diwa sa usa ka protina nga pagkaon
Ang pagkaon gibase sa ketosis - ang resulta sa pagsunog sa endogenous nga tambok, nga maoy hinungdan sa pagkunhod sa gana. Ang ikaduha nga hinungdan mao ang monotony sa menu. Ingon usa ka sangputanan, ang panginahanglan sa lawas alang sa insulin mikunhod, glycemia, ug usahay ang mga konsentrasyon sa lipid mikunhod.
Ang protina sa pagkaon nagpukaw sa pagpagawas sa glucagon, nga nagpadali sa balanse tali sa insulinemia ug glucagonemia. Ang pagbati sa pagkapuno nagdugang pagkahuman sa pagkaon, ug kini tungod sa pagtaas sa ratio sa protina sa enerhiya nga nakuha gikan sa pagkaon. Mahinungdanon nga masabtan nga ang usa ka taas nga pagkaon sa protina, bisan pa, dili kanunay nagpasabut nga usa ka gamay nga pag-inom sa kaloriya.
Mga disbentaha, epekto, dugay nga epekto sa pagkaon sa protina
Ikasubo, walay igo nga panukiduki aron suportahan ang pagka-epektibo ug kaluwasan sa usa ka pagkaon nga adunay taas nga protina. Ug wala kini naglangkob sa himsog nga mga pagkaon: mga lugas, prutas, utanon. Sa kasukwahi, ang menu naglangkob sa daghang mga sangkap nga taas sa tambok (55-60%) ug protina sa hayop (25-30%).
Dugang pa, ang taas nga protina nga pagkaon kasagarang nalangkit sa pagkawala sa calcium ug pagkunhod sa lebel sa bitamina E, A, B. 1, B6, folic acid, magnesium, iron, ug potassium. Ang kakulang sa calcium, bitamina D ug ang ikaduha nga pagtaas sa pagtago sa TSH makabalda sa cellular calcium homeostasis, nagdugang sa lebel sa cytosolic calcium, ug kini makapukaw sa daghang dili maayo nga mga agianan sa metaboliko, lakip ang lipid synthesis sa adipose tissue.
Ang dugay nga epekto sa ingon nga pagkaon sa lawas wala usab mahibal-an. Ang naobserbahan nga pagtaas sa lebel sa uric acid ug LDL ug ang pagkawala sa usa ka pagtaas sa HDL nagmugna mga peligro alang sa pag-uswag sa atherosclerosis, bisan pa sa mapuslanon nga epekto sa mga konsentrasyon sa triglyceride. Usab, ang pagkunhod sa gidaghanon sa fiber sa pagkaon modala ngadto sa constipation.
Sa parehas nga oras, pagtandi sa pagka-epektibo sa usa ka protina nga pagkaon (nga adunay 25% nga protina, 45% nga carbohydrates) nga adunay usa ka carbohydrate nga pagkaon (12% nga protina, 58% nga carbohydrates), ang bentaha sa una klaro. Gipakita sa mga pagtuon ang pagkawala sa tambok nga masa nga hangtod sa 8 kg kumpara sa 4.
Gibag-o nga pagkaon nga nagluwas sa protina
Kining taas nga protina, ubos kaayo nga kaloriya nga pagkaon nga adunay caloric value nga <800 kcal/adlaw, nga adunay gamay nga lipid ug carbohydrates, popular kaayo sa daghang mga klinika sa Europe.
Ang menu naglangkob sa protina sa kantidad nga 1. 2 g/kg gibug-aton sa lawas alang sa mga babaye ug 1. 4 g/kg gibug-aton sa lawas alang sa mga lalaki. Ang terapiya sa pagkaon gihimo sulod sa usa ka bulan ubos sa higpit nga pagdumala sa medisina. Ang mga pasyente dugang nga gireseta nga mga bitamina. Kini nga pagkaon sa teoriya nagtugot kanimo nga mawad-an og 90 g nga tambok kada adlaw ug makunhuran ang imong basal metabolismo sa 10-20%.
Ang usa ka pagkaon nga gibag-o nga nagluwas sa protina nakaapekto sa mga indibidwal nga elemento sa pathogenesis sa type 2 diabetes:
- pagpakunhod sa hyperglycemia ug endogenous hyperinsulinemia;
- nagpalambo sa oksihenasyon sa lipid ug pagkasensitibo sa mga tisyu sa peripheral sa insulin;
- pagkunhod sa clearance sa insulin sa hepatic ug pagpagawas sa glucose sa atay.
Ang diwa sa usa ka protina-pagdaginot giusab nga pagkaon
Kini nga kapilian sa pagkaon naghatag og igo nga gidaghanon sa protina (gibana-bana nga 50 g/adlaw), nga nanalipod sa nitrogen balanse sa metabolismo ug endogenous protina gikan sa proteolysis. Ang ubos nga carbohydrate content nagpugong sa pagtago sa insulin ug nagpasiugda sa lipolysis. Ang kalainan sa enerhiya tali sa paggasto sa enerhiya ug pag-inom sa kaloriya (labing menos 650 kcal/adlaw) gitabonan sa pagsunog sa endogenous lipids.
Usa sa mga popular nga kapuli sa pagkaon sa panahon sa usa ka protina-pagdaginot giusab nga pagkaon mao ang usa ka protina shake. Gawas pa sa taas nga protina, ang maong mga produkto adunay usab ubang mga sustansya nga gikinahanglan panahon sa pagkaon. Kung mawad-an ka sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit. Ang usa ka pag-uyog sa protina nagtanyag usa ka ubos nga sulud sa kaloriya, nga gitugotan ka nga makontrol ang imong pag-inom sa kaloriya ug maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya aron makab-ot ang imong gibug-aton nga katuyoan. Ang usa ka sachet adunay 39 kcal. Ang cocktail usab adunay fiber, guarana extract, chia seeds, protina, baobab fruit extract ug tibuok complex sa bitamina. Ang usa ka pag-alagad niini nga cocktail mahimong makapuli sa usa ka pagkaon ug makapabusog kanimo sulod sa 3-4 ka oras.
Ang pagkunhod sa insulinemia ug ang pagtaas sa tambok nga oksihenasyon nagdala sa paghimo sa mga lawas sa ketone sa atay - materyal nga enerhiya alang sa mga kaunuran ug utok, limitahan ang gluconeogenesis gikan sa mga substrate sa protina ug pagkunhod sa gana.
Ubos-karbohidrat, taas-tambok nga mga diyeta
Ang ingon nga mga diyeta usa ka hit sa bag-ohay nga mga tuig, bisan kung kini layo sa bag-o. Ang pagkaon sa Atkins, nga gihimo sa usa ka cardiologist kaniadtong 1973, labi ka sikat. Ang libro ni R. Atkins bahin sa himsog nga pagkaon nakabaligya ug kapin sa 10 ka milyon nga kopya. Sa mga nasod sa Uropa, kini gibasa upat ka beses nga mas kanunay kay sa ubang mga giya sa pagkaon.
Ang diwa sa pagkaon sa Atkins
Kini usa ka low-carb, high-protein, high-fat diet. Sa una nga duha ka semana, ang sulud sa karbohidrat limitado sa 20 g / adlaw, ug pagkahuman sa 30 g / adlaw. Human maabot ang gitinguha nga gibug-aton sa lawas, ang sulod sa carbohydrate anam-anam nga motaas.
Ang grabe nga kontrobersya sa mga siyentipiko bahin sa kini nga pagkaon mitumaw tungod sa taas nga sulud sa tambok niini. Bisan pa, ang gidaghanon sa tambok nga na-oxidize o gitipigan nagdepende sa kalainan tali sa kinatibuk-ang kinahanglanon sa enerhiya ug sa oksihenasyon sa ubang mga sangkap sa pagkaon nga nag-una sa mga lipid.
Ang alkohol gisunog una, tungod kay ang lawas dili makatipig niini, ug ang paghimo niini nga tambok nanginahanglan daghang kusog. Ang kahimtang parehas sa mga amino acid ug mga protina nga naghimo sa mga function sa pag-andar, ug mga karbohidrat, ang pagtipig niini sa porma sa glycogen limitado. Ang pag-convert sa carbohydrates ngadto sa tambok nagkinahanglan usab og daghang enerhiya. Sa ingon, mahimo nga hunahunaon nga ang ilang oksihenasyon halos katumbas sa pagkonsumo.
Sa laing bahin, ang mga posibilidad sa pagtipon sa tambok (panguna sa adipose tissue) halos walay kinutuban, ug ang kaepektibo niini nga proseso dako.
Ang pagkaon sa Atkins nagpamenos sa mga konsentrasyon sa plasma sa insulin, C-peptide, ug labi na ang proinsulin ubos sa alkaline nga mga kondisyon ug pagkahuman sa glucagon stimulation, nga mahimong moresulta sa usa ka dili kaayo atherogenic nga epekto kaysa sa gihunahuna kaniadto. Namatikdan usab nga ang pagkunhod sa hypersecretion sa insulin giubanan sa pagtaas sa pagkasensitibo sa insulin. Sa ingon, kini nga pagkaon nagpaposible nga makab-ot ang epekto sa kinaiya sa etiopathogenetic therapeutic intervention alang sa type 2 diabetes mellitus.
Napamatud-an sa siyensya nga lagmit nga pagkawala sa timbang kung ang pagpadayon sa usa ka pagkaon 10% pagkahuman sa 6 ka bulan. Wala pa matino nga seryoso nga mga sangputanan.
Uban pang mga diyeta
- Alternating pagkaon.Kini naglangkob sa pagkaon sa usa ka matang sa pagkaon o hingpit nga paglikay sa pagkaon sa pinili nga mga adlaw. Ang pagka-epektibo niini nga matang sa nutrisyon ubos, nag-una tungod sa paspas nga pagbiya niini. Lisod alang sa mga pasyente nga dili mokaon og bisan unsa, ug mas lisud ang pagkaon sa usa lang ka produkto, pananglitan, linuto nga bugas nga walay asin, asukar ug mantika.
- Ubos-tambok nga pagkaon.Ang komposisyon sa pagkaon nagpasabut sa pagtangtang sa tanan nga mga produkto sa karne ug gatas, mga lana sa utanon, isda ug, sa kinatibuk-an, ang tanan nga mga produkto nga adunay bisan unsang tambok. Ang dugay nga pagsunod sa ingon nga pagkaon nagdala sa anemia, pagkahuyang sa musculoskeletal frame, ug dili maayo nga kahimsog.
- Kagutom. Ang usa ka pagkaon naglakip sa hingpit nga paglikay sa pagkaon sa usa ka piho nga yugto sa panahon. Dili kini usa ka girekomenda nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, bisan unsa pa kini kadugay. Ang pagpuasa labi ka delikado alang sa mga diabetic, mga tawo nga dali nga ma-depress, mga pasyente nga adunay kakulang sa mga bitamina ug microelement, ug nag-inom og kusog nga mga tambal.
Sa tanang panahon, ang mga quack diet kay popular na, kasagaran gibase sa gituohang talagsaon nga mga kabtangan sa pagpamenos sa timbang sa pipila ka mga pagkaon, kasagaran mga prutas. Pananglitan, ang pagkaon sa mansanas nagtawag sa pagkaon lamang sa mansanas, ang pagkaon sa ubas - ubas, ang pagkaon sa saging - saging. Ang ingon nga mga diyeta dili epektibo o peligroso. Pananglitan, ang mga diyeta sa ubas ug saging gigarantiyahan nga mosangpot sa pagtaas sa asukal sa dugo, nga makapasamot sa diabetes.
Unsang pagkaon ang labing maayo?
Dili ka makapili sa imong pagkaon sa imong kaugalingon. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagkontak sa usa ka endocrinologist, nga mopili sa husto nga matang sa nutrisyon base sa mga resulta sa eksaminasyon.
Ang pisikal nga kalihokan sobra ang gibug-aton alang sa sobra nga katambok ug katambok
Ang kamahinungdanon sa pisikal nga kalihokan sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton mao ang kamahinungdanon overestimated. Paghukom alang sa imong kaugalingon: ang pagkawala sa 1 kg nga gibug-aton nanginahanglan daghang paningkamot, pananglitan, 250 km nga paglakaw. Ug alang sa daghang mga pasyente, ang ingon nga mga pagkarga gidili tungod sa managsama nga mga patolohiya. Sa laing pagkasulti, kung nagplano nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimong masabtan nga ang pisikal nga edukasyon lamang ingon usa ka pamaagi sa pagtambal dili makahatag sa resulta nga gusto nimo makuha.
Apan wala kini magpasabot nga kinahanglan nimong biyaan ang pisikal nga kalihokan. Ang pisikal nga kalihokan hinungdanon aron mapahinay ang pagtaas sa timbang ug mapugngan ang pagbalik sa timbang. Dugang pa, kung mawad-an og dugang nga mga libra, hinungdanon nga palig-onon ang bayanan sa kaunuran, unya ang panit dili mag-flabby ug sagging.
Ang pisikal nga kalihokan adunay mapuslanon nga epekto sa tibuuk nga lawas - kini magamit sa sobra sa timbang ug nipis nga mga tawo.
Gymnastics:
- Nagmintinar sa masa sa kaunoran sa panahon sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpugong sa catabolism sa mga protina sa kaunuran;
- Pagpakunhod sa resistensya sa insulin, pagpaayo sa metabolismo sa karbohidrat ug lipid;
- Nag-normalize sa presyon sa dugo.
Uban sa aktibo nga mga sports ug bisan sa yano nga paglakaw, ang imong mood mouswag, sirkulasyon sa dugo ug air exchange sa mga tisyu molambo. Busa, ang pisikal nga edukasyon nga adunay gisukod nga mga karga kanunay nga usa ka hinungdanon nga bahin sa komplikado nga pagtambal sa sobra nga gibug-aton ug katambok.